睡眠について_188体育

osueditor
Tue, 17 Mar 2026 00:20:47 +0000
保健管理センター, 大阪産業大学からのお知らせ

学生生活では、深夜におよぶレポート作成や勉強?シフト制のアルバイト?インターネットやゲームをしての夜型生活など、睡眠不足や睡眠障害の危険で一杯です。慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや勉強の効率が低下する可能性があります。

ブルーライトと睡眠の関係…

ブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、脳が昼間だと勘違いしてしまい、睡眠リズムが後退し、朝起きる時間にはまだ体内時計は睡眠モードということに。そこで無理やり起きると、体や脳は眠ったままなので、自律神経のバランスが崩れ、頭痛や耳鳴り、めまい、下痢、倦怠感などの体の不調や、イライラ、集中力や意欲の低下、抑うつ感が起こりやすくなります。

大学生である青年期(18～25歳)では7～9時間が推奨される睡眠時間となっています。

日中に眠気を感じるようであれば、「パワーナップ」が有用です。パワーナップとは午後に15～30分程度の短い昼寝をすることで、その後の疲労感がとれ、作業効率がアップします。ただし、昼寝は15時までにとりましょう。

セルフケアのポイント

朝

決まった時間に起きて朝の光を浴び、体内時計をリセット

朝食をとる（炭水化物やたんぱく質を含む朝食を欠かさないことが大切です）

熱めのシャワーを浴びる

昼

日中は活動的に過ごす

昼食後、眠くなったら15時までに20分以内の昼寝を

カフェインを上手にとる
カフェインが完全に代謝、排出されるには8時間ほどかかるため、睡眠の妨げにならないよう注意！

夜

夕食は寝る3時間前までに

22時以降は照明の明るさを落とし、ブルーライトを避ける

寝る1～2時間前に38～40℃のぬるめのお風呂に入る

寝る前には強度の高い運動はしない
リラクゼーション効果の高いヨガやストレッチなどのゆったりした運動はおすすめ

寝酒はNG！

コーヒー?緑茶?チョコレートなどカフェインが含まれる飲食物、就寝前の喫煙は控えましょう

良い睡眠をとることで、生活リズムも整い、勉強や仕事の効率が上がります。日々の生活習慣を見直し、睡眠の質を高めていきましょう！！

関連サイト

厚生労働省HP：健康づくりのための睡眠ガイド2023厚生労働省HP：健やかな睡眠と休養第一三共ヘルスケアHP: 寝不足を続けるとどんなリスク（影響）があるの？